2 razy w

[...] kazdy gram glikogenu wiaze 3g wody (3g z hakiem) wiec masz 750*3=2250 czyli 2250+750=3kg wiec czasami moze byc tak ze na drugi dzien masz 4-5kg ale po calym dniu - tj. kilka razy toaleta ( czy 1 porzadny klecek) i na kolejny dzien waga moze juz pokazac +~2-3kg i tyle powinno gdzies byc a co do samego ładowania - nie stresuj sie za bardzo jedz to [...]

[...] sprint/100m trucht + 7x 100m sprint/50 m trucht + rozbieganie 3 km + rozciąganie nóg - i znów test tym razem podciągania:) nachwyt, szerokość barków, siłowo, udało się 14 razy z czego 2 ostatnie to już piekło było:) Sen: od 00.00 do 7.30 - 7 i pół godz, 1 pobudka żeby otworzyć okno, nie najgorzej chociaż mogło być dłużej:) Suplementacja: Chela [...]

"Cwiczyłem FBW przez miesiąc ale stwierdzam, że mięśnie nie odpoczywały dostatecznie" a po czym tak stwierdziłeś?? a ile ćwiczyłeś w tygodniu 3 razy?? to mogłeś zejść do 2 dni. robiłeś 2(SR)+2/3(SD)?? to zmniesz do 1(SD). odzywiaj sie dobrze i spij po 8/9 godzin "Co stoi na przeszkodzie rozpoczęciu treningu w stylu SPLITA" [...]

[...] podjadlam jeszcze troche masla orzechowe :/ trening 10 min bieg maksy MC 10* 23kg 8* 30,5kg 3*38kg 2*45,5kg 1*60,5kg 1*68kg 1*73,5kg 0*75,5kg nie poszlo... probowalam 3 razy, plecy mi sie okragle robily przy tym ciezaze... :/ wyciskanie na plaskiej 10*13,5kg 8*16kg 3*20kg 2*25,5kg 2*28kg 1*33kg 1*35,5kg 1*40,5kg 0*43kg (z asekuracja tylko [...]

[...] w samochodzie żeby dojechac na godzinny trening -Widzac duzego faceta pierwsza Twoja mysla jest ile czasu by Ci zajelo zaduszenie go -Puszczasz swojej dziewczynie po sto razy każdy turniej -Zaczynasz wymawiac jiu-jitsu jako żiu-żitsu -Zaczynasz mowic z portugalskim akcentem -Cwiczysz techniki na psie, kocie, kanarku -Jeśli Twoje Imie zaczyna [...]

[...] kg -72 kg, powyżej 100 kg – 82 kg i tu decydowała ilość powtórzeń. W tej konkurencji najlepszy rezultat uzyskał Arkadiusz Wiejowski także z Libiąża wyciskając 22 razy belkę ważącą 82 kg. Martwy ciąg – każdy zawodnik miał 3 podejścia do ciężaru zgłoszonego u sędziego i tu także o zwycięstwie decydował największy zaliczony [...]

Już nic nie dokupuję bo 20ml to chyba dużo wcześnie 10ml omki wystarczy myślę Omke biłem 3ml na raz co 4 dni a prop 1.5ml cztery razy co 2 dni ;p ale zmniejszę do 1ml co 2 dni omki miałem mało bo 2 paczki 10amp ale nie kupowałem bo kupiłem tego propa bo oma jakaś dziwna była A Mam jeszze takie pytanie bo opinie są różne można w dupe wszystko [...]

Posłuchaj jezeli podciagniesz sie tyle razy GRATULUJE, to podciagaj sie Nadchwytem , sprawdz ile razy sie podciagniesz , zrób tak jak spiater mówi lecz zrób sobie zakres powtrzen ok 10-12 te 2 powtrzennia to balans jezeli zrobisz z okreslonym ciezarem 12 to dodajesz tyle żeby zrobic 10 itd w kółko. Łydki rób jak każde inne cwiczenie okresl sprawdz [...]

[...] chemia- troche bomba kaloryczna ale przynajmniej naturalne skladniki) + 30 g kreatyny Dzis tylko 3 posilki, poniewaz sporo pracowalem i mialem niedlugie przerwy, ogolnie to w cigu dnia raz zjem 3 razy raz 6, zalezy czy jest czas i ochota A tak na marginesie to chyba niedlugo zaczne aeroby jakies( wystarczy samo bieganie ok 30 min na poczatek?)

[...] wiorków orzechy?. Mogłoby byc na 2 posiłek grahamka z serem i pomidorem?. Bulka przenno zytnia z ziarnami jets a grahamka to tez nie taka zwykla biala jakie jadałem po 2 dwa razy dziennie. Nie lubie pelno ciemnego pieczywa jedynie jeszcze chleb słowiański. Twaróg lubie i móglbym dodać oliwe ale jedynie jak dodam troche śmietany naprawde mało ale [...]

[...] z majonezem, trochę kabanosa, duuuużo warzyw. Na bigos niestety się nie skusiłem, ani na inne mięso, ponieważ już na prawdę nie dałem rady. Kilka moich uwag .. już kilka razy to mówiłem, ale znowu 2 kawy wypiłem, a to ponoć niezbyt zdrowe. Może rozpuszczalną na jakąś inna zamienić? Wiem, że warzyw nigdy nie jest za dużo, ale czy np. 3/4 [...]

[...] bcaa. W dni treningowe: 1-2 kapsułek na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem. Przykladowo na 100kg wagi 10 tapsow 45 min przed treningiem? W dni nietreningowe: 2-3 razy dziennie po 1 kap. na każde 20 kg wagi ciała ok.30 min przed posiłkiem. a jesli ktos ma 3 posilki dziennie to tylko 3 kapsulki to wychodzi na 60kg wagi czyli 2 kapsulki [...]

[...] lat trenowane nawyki i odruchy i Tyson walczący innym stylem nie byłby juz tak efektywny,straciłby atuty. Morrison pokazał wsteczny z Mercerem i Ruddockiem...Holyfield wiele razy trzymał dyystans...Tyson nie. Druga strona medalu,to ,to ,że Foreman pomimo iż miał kłopoty z obroną i timingiem...To i tak pokonywał małych bokserów imitujących(ale nie [...]

[...] Czy tak ilość węgli po treningu zarówno SW a potem siłowym będzie odpowiednia ?? ww rozkładasz na przed i potreningowe 2. Jakie warzywa najlepiej spożywać ?? było juz sto razy najelpiej różnorodnośc i sezonowośc 3. Z racji tego że do wszystkich posiłków prócz około treningowych należy spożywać warzywa zastanawiam się co dodać do ostatniego i [...]

[...] toalecie) -W wyciskaniu na klatke na pierwszym treningu 82x5 w ostatniej serii więc jednego powtórzenia nie dałem rady, dzisiaj 88x6, -Przysiad na pierwszym treningu 72x6 razy CIĘĘŻKO, dzisiaj 80x6 i czułem że z 2 powtorzenia mogę jeszcze wykonać. -Podciąganie zrobiłem na pierwszym 3x6 i ostania seria 5p, a przedwczoraj 5 serii po 6p. -Martwy [...]

[...] Nogi były strasznie napompowane, bolało - trzęsły mi się. Ledwo wszedłem teraz do góry po schodach - masakra. Najgorzej poszło mi podciąganie na drążku - 1 seria tylko 5 razy, druga tylko 4, trzecia seria to 3 razy. Myślę , że z treningu na trening będzie lepiej. Jutro dostanę już dietę specjalnie opracowaną dla mnie przez dietetyka panią [...]

[...] planem nie mam ochoty już ćwiczyć. " brales poprawke na czynniki poza sala cwiczen? dlaczego zamiast najpierw zrobic deload(obnizyc obciazenia) raz...moze nawet pare razy-zastosowales z miejsca przerwe w treningu?! I TO AZ 2 TYGODNIE! rozumiem,ze wiesz,ze SHOTGUN,to split z podzialem na 2 czesci,tzw. 2-way split? "Shotgun, dobrze [...]

[...] 10 min rozciągania na koniec, 2 obwody po 15 powtorzeń Przysiady klasyczne z hantlami: 2x7,2kg wejście na ławkę z hantlami: 2x5kg, w 2 obwodzie 2x6kg Pompki klasyczne max powtórzeń: na podwyższeniu 10 razy Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x6kg, w 2 obwodzie 2x5kg Zmieniony przez - kotszop w dniu 2011-10-11 11:57:51

Obli niewiele zrozumiałam 1.Ćwiczenia uzupełniające to są już wznosy i prostowanie , tak? 2. W uzupełniających jak mam 8-10 powtórzeń to już w 2 serii mam wziąć taki ciężar, żeby dać rade mniej niż 10 razy, tak?

[...] i wolne opuszczanie, aż rwało -wspięcia na palce na górze 15/15/15 50kg przytrzymanie i wolne opuszczanie po natychmiast bez obciążenia wspięcia na palce obunuż 10 razy, potem jednonóż 10 razy, obu 10, jedno 10 i obu 10 -unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej 20/15 Suple: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed [...]